The Ultimate Guide To ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน

การยืดกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวอย่างเดียว แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การรู้สึกผ่อนคลายยังนำไปสู่การครอบงำแบบกระซิก ซึ่งทำให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองยืดเส้นยืดสายดู

บุหรี่ไฟฟ้าปลอดภัยกว่าบุหรี่ทั่วไปจริงไหม?

อาการของโรคนอนไม่หลับนี้ สามารถพบได้หลายรูปแบบ เช่น

การตรวจคัดกรองความผิดปกติของโครโมโซมตัวอ่อนก่อนการฝังตัว

จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?

You're been inactive for quite a while. For stability reason, we'll automatically indication you out from our Site. Make sure you Click on "Login" to extend your session

สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือปลีกตัวยาก ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันแทน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินช้อปปิ้ง ทำงานบ้าน เดินไปซื้อข้าวกลางวัน แม้จะผลาญแคลอรี่ได้ไม่เยอะเท่า แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นทีละนิดได้เช่นกัน 

จินตนาการถึงกระต่ายน้อยในทุ่งหญ้า พร้อมฟังเพลงคลอเบาๆ จะได้ผ่อนคลาย

จัดการกับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น เรื่องสุขลักษณะการนอน ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก อุณหภูมิเหมาะสม เงียบ

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เข้าสู่ระบบด้วยอีเมล เข้าสู่ระบบด้วยหมายเลขโทรศัพท์ ขณะนี้ ไม่สามารถเข้าสู่ระบบด้วยเบอร์โทรศัพท์เป็นการชั่วคราว ขออภัยในความไม่สะดวก

สุขภาพ ออกกำลังกายก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับจริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

**ปล.ไม่ชอบกินยาแต่ถ้าจำเป็นต้องกินก็กิน